市健康促進中心介紹，立秋之后氣候溫差開始變大，容易引發各種呼吸系統疾病，老年人、兒童或患有基礎疾病者都是高危人群。慢性支氣管炎、哮喘、支氣管擴張等患者，尤其注意呼吸系統疾病“秋后算賬”。由于這類人群本身呼吸道防御功能較差，更易受季節溫差影響，引發上呼吸道感染，繼而誘發肺部基礎疾病，咳嗽、氣喘等呼吸道癥狀也隨之加重。所以，注意保健，別讓疾病鉆了空子。來看專家給我們講講出伏怎么養生保健↓

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補一補水

注意補充水分，少吃蔥姜蒜等刺激發散性食物。色白入肺，建議多吃白色食物，如大米、豆腐、百合、蛋白、白蘿卜、銀耳、白果或蓮子、蓮藕等，合理膳食，均衡營養，保持飲食多樣化，達到潤肺效果。

患有慢性呼吸系統疾病的人群，入秋后可在醫生指導下進行食療，必要時進行中藥和膏方調理，提高免疫力。

養一養神

根據順應四時的養生原則，適當早睡早起。但由于由于晝夜溫差可能較大，應注意保暖，出門時要注意及時添加衣物，避免受涼后外邪入侵。

抒一抒懷

肺在志為憂，憂易傷肺，要注意調養情志。尤其是有基礎疾病的老年人，養生要保持情志暢達，避免因不良情緒影響身體健康。

做一做操

結合自身條件，選擇適合自己的運動項目，如太極拳、八段錦、六字訣呼吸操、腹式呼吸訓練等這樣的鍛煉都是不錯的選擇，對提高氣候適應能力和機體免疫力有很好幫助，但注意不可過度運動。

最后還要牢記，在呼吸道疾病高發時期，盡量避免到人群密集的地方；家里如有感冒咳嗽的患者，要做好個人防護，避免交叉感染。

資料：上海發布

編輯 | 陳薇婷

責編 | 翁羽 陳薇婷

上觀號作者：上海金山